KOUČEM HOKEJISTY
19. ledna 2018
Je tady opět doba letní přípravy, doba, kde hokejoví kluci nabírají kondiční potenciál na celou příští sezónu.
I u nás se pilně trénuje. Richard se připravuje na svou další sezónu v první Polské hokejové lize.
Jak jsme nastavili trénink?
Dva měsíce nabíral silově-vytrvalostní základy na lekcích v FFT a nyní už jsme přešli k specifické přípravě zaměřené na pět základních aspektů: dýchání, prevence zranění, zpevnění středu těla, výbušnost a síla.
Trénink je sestaven takto:
1. Warm up všeobecný: veslo
2. Protahovací drily s KB.
3. TGU – práce na koordinaci a zpevnění, stabilizace ramenního kloubu a posílení středu těla (+ zapojíme jednoruční drily: KB swing a clean)
4. Výbušnost, dýchání a střed těla: kombinace těžkých obouručních swingů a Clubbell cvičení.
5. Síla: systém 5×5 těžké dřepy, plus v pauze shyby a KB Military Press.
6. Intervalový trénink: pistole, goblety, výskoky, medbally, výpady atd…
A kde je kolo a běh? . . . daleko v minulosti . . .
Sleduj, jak se mu letos povede, já si myslím ,že to bude sakra dobrá sezóna . . .